Råd vid mycket varmt väder

Särskilt äldre och små barn har sämre förmåga att reglera sin kroppsvärme och behöver därför dricka extra mycket när utomhustemperaturen stiger.

Fyra enkla råd om hur du bäst tar hand om dig när solen gassar och det är varmare än vanligt ute:

1. Drick mycket

• Drick mer vatten än vanligt.
• Undvik söta drycker och alkohol.
• Ät gärna mat med mycket vätska i som till exempel frukt och grönsaker.

2. Ordna sval miljö

• Var uppmärksam på inomhustemperaturen.
• Använd gardiner, persienner och markiser för att skapa en sval miljö.
• Vädra på natten när det är svalt.
• Försök att vara på hemmets svalaste plats, tänk på att temperaturen kan variera med flera grader mellan olika rum.

3. Svalka kroppen

• Välj täckande och löst sittande kläder.
• Svalka dig då och då med en sval dusch eller lägg en blöt handduk runt nacken.
• Skydda huvudet när du är utomhus och var i skuggan så mycket som möjligt.
• Undvik att anstränga dig fysiskt under dygnets varmaste timmar.

4. Lyssna på kroppens varningssignaler

• Förhöjd kroppstemperatur, puls och andning kan vara tecken på att kroppen påverkas av värmen.
• Börjar du känna dig yr eller trött kan det också vara en signal på att hälsan är påverkad.

1177: Råd vid mycket varmt väder