Hoppa till innehåll

Hälsoråd 2: Rök inte

Låt bli cigaretterna, så minskar du risken för allvarliga sjukdomar och kan förlänga livet med flera år.

Sluta röka
Sluta röka (bildtext)

Sluta röka och vinn direkt!

Om du planerar för att sluta röka är det viktigaste att du själv verkligen vill. Ställ därför först två frågor till dig själv: Vad är det som gör att jag röker? Vad är det som gör att jag vill sluta? Att vara röksugen handlar om kroppens starka nikotinberoende, men också till stor del om vanor och inlärt beteende.

Hos alla rökare utvecklas personliga kopplingar mellan rökning och till exempel mat, dryck, personer eller särskilda platser. Hos många finns liknande kopplingar mellan rökning och stress eller nedstämdhet. Det är dessa kopplingar som kallas för det psykologiska beroendet.

När du bestämt dig

Hur kan jag sluta röka? Vad känner du när du tänker på att du skall sluta röka? Att du blir av med en ”guldkant på vardagen”, en tröst, en gammal trivsam vana?

Då ska du veta att de vinster du kommer att göra när du slutar röka ger dig en bättre livskvalitet – som säkerligen uppväger den eventuella saknad du känner efter cigaretterna.

En del av vinsterna med rökstoppet börjar redan efter 20 minuter. Så börja med att titta på klockan!

20 minuter efter ditt rökstopp

  • har ditt blodtryck och din puls gått ner till normal nivå
    har temperaturen i dina händer och fötter börjat återvända till det normala (rökare fryser ofta om händer och fötter)
    har du tagit bort en viktig orsak till att få rynkor i ansiktet alldeles för tidigt
    slipper du oroa dig för de 8 000 giftiga ämnen du suger i dig med varje cigarett

8 timmar efter ditt rökstopp

  • börjar kolmonoxidhalten i ditt blod att minska och närma sig det normala. I och med det får det livsviktiga syret mer plats och syrehalten i ditt blod blir mer normal
  • blir du mindre trött
  • har du förlängt ditt liv med 5 minuter för varje cigarett du inte rökt

24 timmar efter ditt rökstopp

  • har riskerna för att du ska få en hjärtattack börjat minska
  • har du sparat ca 60 kronor, om du tidigare rökt ett paket om dagen

Hjälp med att sluta röka

Vårdcentralen kan hjälpa dig

Sluta röka-linjen

Hjälp att sluta röka på 1177.se

 

Senast uppdaterad
2022-02-17